Zalecenia dawkowania
Dwa razy dziennie przyjmować 1 miarkę (ok. 1 g dicytrynianu trimagnezu, co odpowiada 109 mg czystego magnezu) wymieszaną z 200 ml wody. Należy dobrze wymieszać i szybko wypić, aby proszek nie osiadł na dnie.
Wskazówka: Suplementację warto rozłożyć w czasie w ciągu dnia, ponieważ jednorazowa przyswajalność magnezu przez błonę śluzową jelit jest ograniczona. Idealne pory na uzupełnienie magnezu to czas po przebudzeniu, przed obiadem (lub po treningu) oraz wieczorem przed snem – najlepiej pić go między posiłkami na pusty żołądek lub pół godziny przed jedzeniem.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez
Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) zaleca spożycie od 300 do 400 mg magnezu dziennie (RWS: 375 mg). Zapotrzebowanie na magnez jest jednak kwestią indywidualną i może znacząco wzrosnąć w sytuacjach stresowych.
Wskazówka: Federalny Instytut Oceny Ryzyka (BfR) zaleca, aby w przypadku suplementów diety nie przekraczać maksymalnej dawki dziennej wynoszącej 250 mg magnezu, co pozwala uniknąć efektu przeczyszczającego. Ta dawka maksymalna dotyczy osób powyżej czwartego roku życia; dla młodszych dzieci nie ustalono limitu ze względu na brak wystarczających danych. BfR rekomenduje również rozłożenie dawki dziennej na co najmniej dwie porcje – w większości badań, na których oparto te zalecenia, magnez podawano w kilku dawkach, co prawdopodobnie poprawia jego tolerancję.
Suplementy diety
Nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia. Nie zastępuje zrównoważonej, zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Trzymać poza zasięgiem małych dzieci.
Przechowywanie
Przechowywać w chłodnym i suchym miejscu. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych i ciepłem.
